Nawroty w pływaniu stylem klasycznym, zgodnie z obowiązującymi przepisami sportowymi, wymagają symetrycznego dotknięcia ściany obiema rękami na końcu każdego odcinka dystansu. To właśnie ten aspekt – kontakt dłoni z nawrotową – decyduje o rozpoczęciu sekwencji technicznej nawrotu. Całość ruchu powinna być płynna, a jednocześnie dostosowana do przepisów i logiki ruchowej stylu żabkowego.
🔁 Kluczowe fazy techniki nawrotu żabkowego:
- Dopłynięcie do ściany nawrotowej
- Pływak zbliża się do ściany wykonując ostatni ruch ramion, wyciągnięty przodem dotyka ściany obiema dłońmi jednocześnie, zgodnie z przepisami FINA.
- Tułów jest w pozycji poziomej, a głowa wynurzona – często jeszcze w trakcie wdechu.
- Po dotknięciu, następuje szybkie ugięcie kończyn górnych w stawach łokciowych i przesunięcie ich w bok, rozpoczynając ruch obrotowy ciała.
- Obrót z ustawieniem kończyn dolnych
- Jedna dłoń pozostaje na ścianie, druga współpracuje z tułowiem i barkami w wykonaniu obrotu w stronę wybranego boku.
- Ciało wykonuje rotację częściowo wokół osi pionowej i poprzecznej, przechodząc z pozycji na brzuchu do ułożenia na piersiach.
- Pływak wykonuje wdech, a następnie zanurza tułów w głąb wody, ustawiając się do odbicia.
- Kończyna dolna przeciwległa do ściany zostaje oderwana, druga przygotowuje się do wsparcia odbicia.
- Przygotowanie do odbicia i wypchnięcie
- Ręka dotykająca dłużej ściany zostaje zgięta, ciało układa się hydrodynamicznie, a nogi wykonują energiczny ruch do odbicia (żabkowy lub delfinowy – w zależności od sytuacji treningowej).
- Pływak zanurza się na głębokość 30–40 cm, przyjmując pozycję opływową z ramionami wyciągniętymi do przodu i głową między ramionami.
- Przejście do szybowania i kontynuacji pływania
- Następuje faza szybowania z zatrzymanym oddechem.
- Po chwili pływak wykonuje podwodny cykl ruchów: pierwszy ruch ramion, nogi żabką, następnie wynurzenie i płynne przejście do stylu klasycznego na dystansie.
🎥 Materiał wizualny
W ramach uzupełnienia tego opisu technicznego, przygotowany został film instruktażowy z techniką nawrotu żabkowego w wykonaniu instruktora Emila Siedlarza ze szkoły pływania na basenie w Chełmcu. W materiale wideo oraz na zdjęciach zobaczysz:
- prawidłowe dotknięcie ściany,
- ustawienie ciała do obrotu,
- dynamiczne odbicie i przejście do szybowania,
- błędy techniczne i ich korektę.
Częste błędy techniczne popełniane przy nawrocie żabką
🔸 Dotknięcie ściany jedną ręką — błąd dyskwalifikujący, szczególnie częsty u początkujących.
🔸 Zbyt wczesne oderwanie nóg od ściany lub niesymetryczny obrót ciała.
🔸 Brak pełnej rotacji — pływak zostaje częściowo bokiem, co utrudnia wypchnięcie.
🔸 Za płytkie lub za głębokie odbicie — utrata prędkości na wyjściu z nawrotu.
🔸 Zbyt szybkie rozpoczęcie pracy ramion po odbiciu — skrócenie fazy szybowania.
W nauczaniu dzieci zwróć uwagę na:
🔸 Nawyk równoczesnego dotykania ściany obiema rękami. Ćwiczyć to można osobno jako „przybicie piątki z kafelkami”.
🔸 Rotację ciała wokół osi pionowej i poprzecznej. Pomocne będzie zabawowe turlanie się przez wodę i ćwiczenia na materacu.
🔸 Przygotowanie do odbicia – dzieci często odbijają się za wcześnie lub w złą stronę. Pracuj nad dokładnym ustawieniem nóg i pozycji ciała przy ścianie.
🔸 Koordynację ramion i nóg – zamiast pełnego nawrotu, ucz dzieci uproszczonego wzorca ruchowego, np. w leżeniu na brzuchu przy ścianie basenu.
Ćwiczenia przygotowujące do nauki nawrotu w stylu klasycznym
- Dotyk ściany obiema rękami z zatrzymaniem – ćwiczenie oswajające dzieci z obowiązkiem przepisowego nawrotu.
- Obrót w miejscu w wodzie – rotacja ciała z pomocą deski lub bez niej, wokół osi pionowej.
- Odbicie od ściany z pozycji przodem – z ramionami wyciągniętymi do przodu, zakończone fazą szybowania.
- Wślizg pod powierzchnią – skoki z brzegu lub od ściany z pozycją opływową, głową zanurzoną.
- Zabawa „nurek i fala” – dziecko wypycha się od ściany i udaje falę płynącą przez wodę – uczy to kontroli głębokości i pozycji tułowia.
Masz pytania? Chcesz nauczyć się nawrotów?
Nie musisz być zawodowcem, żeby pływać jak mistrz. Wystarczy dobry instruktor, sprawdzona metoda i odrobina regularności. Niezależnie od tego, czy jesteś zupełnie początkujący, czy chcesz poprawić swoje nawroty w stylu klasycznym – jesteśmy tutaj, by Ci pomóc.
W naszej szkole pływania na basenie Aqua Centrum w Chełmcu uczymy nie tylko techniki nawrotów, ale również:
- poczucia wody,
- ekonomii ruchu,
- świadomego treningu,
- radości i swobody w wodzie – od pierwszych zajęć!
Zajęcia odbywają się na:
🔹 Aqua Centrum Chełmiec
📍 ul. Marcinkowicka 9,
33-395 Chełmiec
Dodaj komentarz