Czucie wody to umiejętność świadomego dostrzegania sił, jakie woda wywiera na nasze ciało, oraz umiejętność odpowiedniego wykorzystania tych sił do optymalizacji ruchów. Jest to swego rodzaju dialog z wodą, w którym pływak uczy się odbierać subtelne sygnały, analizować opór, nacisk oraz przepływ i przekładać je na efektywne i precyzyjne ruchy. Dla początkujących czucie wody może być nieuchwytne, lecz wraz z praktyką staje się fundamentem poprawnej techniki i skutecznego pływania.
Czucie wody podczas nauki pływania
Dla osób uczących się pływać kluczowe jest oswojenie się z wodą i przełamanie początkowego oporu przez nieznanym. Proces nauki czucia wody to w dużej mierze odkrywanie, jak poruszać się w sposób zrównoważony, jak wykorzystywać opór do stabilizacji ciała i jak czerpać korzyści z przepływu wody, zamiast z nim walczyć. Czucie wody pozwala pływakowi zrozumieć, jak reaguje ona na każdy ruch, a co za tym idzie, kształtuje zdolność do świadomego kontrolowania ciała i dynamiki ruchu.
CZUCIE WODY – ĆWICZENIA
Ćwiczenie 1: Praca nóg w pionie – bez użycia rąk
Ćwiczenia, które zmuszają do izolacji ruchów nóg, pozwalają skupić się na efektywności oraz czuciu oporu wody, co jest kluczowe w nauce świadomego kontrolowania równowagi i dynamiki w wodzie.
1. Kopnięcia do kraula
Pozycja ciała w pionie z ramionami opuszczonymi wzdłuż ciała. Wykonujemy rytmiczne kopnięcia kraulowe, utrzymując je w równym tempie. Ćwiczenie pozwala wyczuć opór wody i rozwija koordynację między rytmem kopnięć a równowagą ciała. Zaleca się skupienie na pełnym zakresie ruchu stóp i kontrolowaniu ich płynności.
2. Kopnięcia klasyczne (żabka)
Wykonując symetryczne kopnięcia w stylu żabkowym, pływak rozwija świadomość oporu wody w pionowej pozycji. Ruch nóg powinien być precyzyjnie wyważony – od przyciągnięcia ich w kierunku ciała po mocne, rozłożyste kopnięcie.
3. Kopnięcia klasyczne naprzemienne
Alternatywne kopnięcia, w których każda noga pracuje osobno, rozwijają zrozumienie oporu wody podczas asymetrycznych ruchów. Ćwiczenie to pozwala na lepsze wyczucie pracy jednej nogi i utrzymanie równowagi ciała przy minimalnych ruchach.
Ćwiczenie 2: Praca rąk w pionie – bez użycia nóg
Izolacja pracy rąk przy stabilnym położeniu nóg zmusza do precyzyjnego kontrolowania ruchów ramion, co zwiększa świadomość oporu wody i ułatwia utrzymanie stabilności w pionie.
1. Piórkowanie (ósemki na wodzie)
W pozycji pionowej poruszamy rękami w poziome ósemki tuż pod powierzchnią wody. Dzięki temu ruchowi pływak uczy się manipulować oporem wody subtelnymi zmianami kąta dłoni. Kluczowe jest utrzymanie płynności i rozluźnienia mięśni, co umożliwia maksymalne wyczucie wody.
2. Odpychanie w dół naprzemienne
Naprzemienne odepchnięcia w dół rękoma angażują mięśnie ramion i klatki piersiowej. Ruch ten rozwija umiejętność kontrolowania siły przy minimalnym wsparciu nóg, co jest szczególnie przydatne do budowania stabilności w wodzie.
Ćwiczenie 3: Praca rąk na grzbiecie – kuliste odepchnięcia przedramionami
Pozycja na grzbiecie z wyprostowanymi nogami, które pozostają nieruchome, pozwala na skupienie się wyłącznie na subtelnych, kolistych odepchnięciach przedramion. To ćwiczenie rozwija czucie wody w przedramionach – niezbędne w takich stylach jak grzbietowy i dowolny.
Ćwiczenie 4: Piórkowanie rąk za głową na grzbiecie
W pozycji na grzbiecie, z rękoma wyciągniętymi za głowę, pływak wykonuje poziome ruchy rąk przypominające ósemki. Ćwiczenie to wzmacnia czucie wody w dłoniach i ramionach oraz uczy, jak skutecznie wykorzystać minimalne ruchy do kontroli ciała w wodzie.
Ćwiczenie 5: Piórkowanie na piersiach – głowa nad wodą
Pozycja na piersiach, z głową nad wodą, umożliwia swobodne oddychanie oraz obserwację ruchu rąk. Pływak wykonuje delikatne ruchy w kształcie ósemek tuż pod powierzchnią wody, skupiając się na równomiernym rozłożeniu siły i zachowaniu stabilności.
Ćwiczenie 6: Piórkowanie na piersiach – głowa zanurzona
Z głową zanurzoną w wodzie pływak może bardziej skupić się na wyczuciu przepływu wody wokół ciała. Ćwiczenie to przygotowuje do pracy nad kontrolą oddechu oraz rozwija czucie wody w pozycji, która sprzyja opływowości.
Ćwiczenie 7: Pływanie kraulem z ramionami pracującymi pod wodą
Kraul z pełną fazą ruchu ramion pod wodą – ćwiczenie znane jako „wiosłowanie ramieniem bez przeniesienia nad wodą” – pozwala na skupienie się na ciągu wodnym i zwiększa wyczucie wody na całej powierzchni przedramienia i dłoni.
Ćwiczenie 8: Pływanie kraulem z użyciem wiosełek
Używanie wiosełek podczas pływania kraulem zwiększa powierzchnię styku z wodą i wymusza precyzyjne ruchy. Wiosełka pomagają zrozumieć, jak właściwie ustawić dłoń i przedramię, by efektywnie wykorzystać opór.
Ćwiczenie 9: Pływanie kraulem z dłońmi zaciśniętymi w pięści
Pływanie kraulem z pięściami zmniejsza powierzchnię styku dłoni z wodą, co zmusza do mocniejszej pracy przedramionami. Ćwiczenie to rozwija wyczucie całej powierzchni przedramienia, kluczowej dla efektywnego ciągu. Po wykonaniu tego ćwiczenia warto wrócić do standardowego ułożenia dłoni, aby lepiej zrozumieć ich rolę w ciągu wodnym.
Więcej na stronie:
https://www.emilsiedlarz.pl/bez-kategorii/poczuj-wode-cwiczenia-na-czucie-wody/
CZUCIE WODY
Czucie wody jest czymś więcej niż tylko umiejętnością – to klucz do harmonijnego, efektywnego pływania. To zdolność, która przychodzi z czasem i pozwala pływakowi czerpać przyjemność z płynnego, świadomego ruchu. Dla osób początkujących to odkrycie nowego świata, w którym ruchy stają się bardziej płynne i pewne, a zrozumienie reakcji wody daje możliwość pełniejszej kontroli nad techniką i szybkością pływania.
Dodaj komentarz